Može li prehrana poboljšati naš sluh?

Način na koji se hranimo utječe na najrazličitije aspekte našeg života. Bez obzira na to je li riječ o našoj tjelesnoj ili mentalnoj dobrobiti: uravnotežen način života pruža brojne prednosti. On se čak može odraziti i na snagu našeg sluha.

Koje namirnice mogu poboljšati naš sluh?

Dobra hrana pruža brojne prednosti. U pravilu se takozvana uravnotežena prehrana sastoji od voća i povrća, orašastih plodova, ribe i nemasnog mesa. Za razliku od toga, potrebno je rjeđe uživati u šećeru, masnoći i soli. Budemo li se pridržavali ovih smjernica, moći ćemo čak i smanjiti rizik gubitka sluha. Biljne namirnice i proizvodi od cjelovitog zrna također mogu dobro podržavati naše uši. Sada si postavljamo pitanje koje su hranjive tvari i minerali posebno važni.

Minerali za bolji sluh

Naše tijelo troši razne minerale kako bi nas moglo optimalno podržavati. Ti minerali također doprinose poboljšanju našeg sluha. U njih se njih ubrajaju se, između ostalog, kalij, cink, folna kiselina i magnezij. Kalij, na primjer, regulira tekućinu u tjelesnim tkivima i krvi, što posebice može spriječiti gubitak sluha koji je uvjetovan starijom životnom dobi. Namirnice s velikim sadržajem kalija su, između ostalog, krumpir, špinat, rajčice, grožđice, breskve, banane, dinje, naranče, jogurt i mlijeko s malim sadržajem masnoće.

Namirnice koje sadržavaju željezo mogu podržati sluh

Nedostatak minerala može se primijetiti u brojnim aspektima. Na primjer, manjak željeza često je odgovoran za osjećaj iscrpljenosti i umora. Naslućuje se i povezanost toga stanja s našim sluhom. Tomu se posebno dobro mogu suprotstaviti namirnice koje sadržavaju željezo, na primjer, sjemenke lana, riba, pšenične posije i jetra. Razlog za to su sadržane omega-3 masne kiseline.

Cink za bolji sluh?

Cink nam pomaže spriječiti nastanak upala uha jer taj mineral jača naš imunološki sustav. Unutarnje uho, na primjer, sadržava najveću koncentraciju cinka. Cink je djelotvoran i protiv tinitusa, što potvrđuju različita istraživanja. Naime, ometajući zvukovi u uhu često se povezuju s nedostatkom cinka. U crvenom mesu, tamnoj piletini, slanutku, leći, grahu, orasima, jajima i mliječnim proizvodima krije se posebno visoka koncentracija ovog minerala.

Folna kiselina i magnezij kao prevencija gubitka sluha?

Gubitak sluha koji je uvjetovan starijom životnom dobi uvelike je povezan s obnavljanjem stanica. Folna kiselina podržava izgradnju novih, zdravih stanica jer podržava protok krvi. Stoga je ovaj mineral idealno prikladan kao prevencija slabljenja sluha. Sljedeće namirnice sadržavaju folnu kiselinu: špinat, brokula, grah, šparoge, grašak, leća i meso organa. Za razliku od toga, magnezij se pozitivno odražava na krvni tlak, kosti i srčani ritam te štiti od gubitka sluha koji je uvjetovan zvukovima. Magnezij poglavito sadržavaju voće i povrće, na primjer, avokado, artičoke i banane, kao i orašasti plodovi, tofu, sjemenke, proizvodi od cjelovitog zrna i tamna čokolada.

Kojim vitaminima možemo podržati svoj sluh?

Kako bismo zaštitili dlačne stanice u unutarnjem uhu, potrebni su nam određeni vitamini. Među njih ubrajaju se vitamini A, C i E i beta karoten, koji su prvenstveno sadržani u životinjskim proizvodima, poput jetre ili jaja, ali i u špinatu, brokuli, matovilcu i mrkvi. Ovim namirnicama moći ćemo idealno podržati bolju kvalitetu sluha.

Čega bismo se morali odreći?

Šećer bi trebalo konzumirati samo u umjerenim količinama, a to je već odavno poznato. No koji je razlog za to? Velika količina inzulina može dovesti do dijabetesa, što zauzvrat povećava rizik slabljenja sluha. Također, morali bismo izbjegavati konzumaciju prevelike količine kofeina i alkohola jer oni dovode do sužavanja krvnih žila u unutarnjem uhu. To može, između ostalog, dovesti do manjka hranjivih tvari i kisika u ušima. U najgorem bi slučaju to moglo izazvati i senzorineuralni gubitak sluha.

Što još možemo uvažiti za zdravlje ušiju?

Kapsaicin sadržan u čiliju također jača sitne dlačne stanice u uhu i tako ih štiti od oštećenja. Oni među nama koji su skloniji eksperimentiranju mogu se okušati u ekstraktima iz kore bora i listovima ginka, koji se navodno također pozitivno odražavaju na naš sluh. Postoji još cijeli niz savjeta u vezi sa zdravljem kojima možemo podržati svoje uši.