Tri pomoči proti tinitusu
Na temo tinitusa smo že pripravili nekaj informacij za vas. Obstaja celo nekaj praktičnih vaj, ki lahko hitro pomagajo. Te pomoči proti tinitusu vam želimo danes predstaviti. Kdor jih želi podrobneje spoznati, jih lahko najde tudi na YouTubu.
Medsebojni vpliv med stresom in tinitusom
Naš vsakdan je pogosto kaotičen in hiter. Med sestanki, družinskimi obveznostmi in drugimi opravki se prepogosto počutimo pod stresom. Stres je eden najbolj znanih vzrokov tinitusa, prav tako pa je tudi zloglasen ojačevalec motečih zvokov v ušesih. Če smo dlje časa izpostavljeni stresu, se naše mišice zakrčijo in fascije sprimejo. Fascije so strokovni izraz za odporno elastično tkivo, ki obdaja organe in mišične snope telesa. Težave z ušesi – kot je na primer tinitus – se torej okrepijo, kadar trpimo za močnimi mišično-fascialnimi napetostmi. To zadeva predvsem fascije na območju vratu in vratne hrbtenice ter čeljusti.
Kako lahko odpravimo te napetosti?
Specialista za bolečine Liebscher in Bracht sta razvila terapijo proti bolečinam, s katero je mogoče te posebne napetosti učinkovito obravnavati in zmanjšati. S to terapijo je mogoče v večini primerov zmanjšati šumenje v ušesih, kadar je vzrok povezan z motnjo na področju vratne hrbtenice. V nadaljevanju bomo predstavili tri vaje, s katerimi lahko odpravimo te napetosti. Liebscher in Bracht priporočata, da se vaje izvajajo približno šestkrat tedensko. Za vsako enoto oz. vsak korak sta potrebni dve do dve in pol minuti.
3 vaje za odpravljanje napetosti
1
1. korak: Masaža čeljusti in žvekalnih mišic
Za začetek: Če se med vajami bolečina v ušesu poveča, to po mnenju Liebscherja in Brachta še ni razlog za paniko. Razlog za to so gibi, ki so nam pogosto neobičajni in so zato zlasti na začetku lahko zahtevni. Če pa bolečina ostane ali se še poveča, je priporočljivo narediti daljši premor. V tem primeru sta lahko trajanje in intenzivnost vadbe prevelika.
Začnimo s prvo vajo: Za to vajo potrebujemo majhno masažno kroglico, ki jo spiralno in z rahlim pritiskom valjamo po licih in vzdolž čeljusti. Gibanje mora biti občutno tudi pri žvekalnih mišicah. Čim večja je napetost, tem dlje lahko traja masaža.
2
2. korak: Raztezanje mišic čeljusti
Ta vaja se največkrat izvaja v sedečem položaju. Tukaj primemo spodnjo čeljust in čim bolj odpremo usta. Z roko pomagamo pri raztezanju čeljusti in lic. Po pribl. 2 minutah lahko ta položaj spet sprostimo. Pri tej vaji je mogoče, da se tinitus sprva poslabša ali vsaj spremeni. Po kratkem času in nekaj poskusih pa težave začnejo izginjati. Torej, malo potrpljenja se tukaj resnično izplača.
3
3. korak: Sprostitev vratu
Za ta korak potrebujemo tako imenovano valj za fascije. Na voljo je v skoraj vsaki športni trgovini. Seveda ga lahko uporabimo tudi za številne druge vaje, ki ne koristijo samo našim ušesom, temveč podpirajo naše celotno zdravje. Za to vajo je dovolj majhen valj. Postavimo ga pod 45-stopinjskim kotom glede na uho in nato z vratom povaljamo čez njega. Kolikšen pritisk lahko uporabimo in s kakšno hitrostjo naj izvedemo vajo je odvisno od lastnih potreb in trdnosti valja za fascije. Načeloma je vajo treba izvajati nekoliko počasneje in z večjo močjo, da se fascije lahko sprostijo. Nato se postopek ponovi še pri drugem ušesu, da dosežemo pozitiven učinek tudi tam.
Kaj storiti pri tinitusu?
Ne le zdrav življenjski slog, tudi pravilna moč sluha lahko pomaga pri šumenju v ušesih – svetujemo vam v okviru neobveznega posvetovalnega pogovora!