Kako prehrana vpliva na naš sluh?

Naša prehrana vpliva na različne vidike našega življenja. Ne glede na to, ali gre za naše telesno ali duševno stanje – zdrav in uravnotežen življenjski slog ima številne prednosti. Lahko vpliva celo na našo moč sluha.

Katera živila lahko izboljšajo naš sluh?

Dobra hrana ima veliko obrazov. Običajno tako imenovana uravnotežena prehrana vključuje sadje in zelenjavo, oreščke, ribe in pusto meso. Sladkor, maščobe in sol bi morali uživati nekoliko redkeje. Če upoštevamo ta priporočila, lahko celo zmanjšamo tveganje za izgubo sluha. Rastlinska živila in polnozrnati izdelki so prav tako dobra podpora za naša ušesa. Zdaj si postavljamo vprašanje, katera hranila in minerali so še posebej pomembni.

Minerali za boljši sluh

Naše telo za optimalno podporo potrebuje različne minerale. Prav tako prispevajo k izboljšanju našega sluha. Sem sodijo med drugim kalij, cink, folna kislina in magnezij. Kalij na primer uravnava tekočine v telesnih tkivih in krvi, kar lahko predvsem prepreči starostno okvaro sluha. Živila z visoko vsebnostjo kalija so med drugim krompir, špinača, paradižnik, rozine, marelice, banane, melone, pomaranče, jogurt in posneto mleko.

Živila, bogata z železom, lahko podpirajo slušno zmogljivost

Pomanjkanje mineralov se lahko izraža na različne načine. Pomanjkanje železa pogosto povzroča izčrpanost in utrujenost. Domneva se tudi, da obstaja povezava z našim sluhom. To pomanjkanje lahko preprečijo predvsem živila, bogata z železom, kot so laneno seme, ribe, pšenični otrobi in jetra. In to zaradi omega-3 maščobnih kislin.

Cink za boljši sluh?

Cink nam pomaga preprečiti vnetja ušes, saj ta mineral krepi naš imunski sistem. Tako je na primer prav notranje uho vsebuje najvišjo koncentracijo cinka. Cink je učinkovit tudi proti tinitusu, kot potrjujejo različne študije. Tukaj so nadležni zvoki v ušesih povezani s pomanjkanjem cinka. Zelo visoka koncentracija tega minerala se nahaja v rdečem mesu, temnem piščančjem mesu, čičeriki, leči, fižolu, oreških, jajcih in mlečnih izdelkih.

Ali lahko s folno kislino in magnezijem preprečimo izgubo sluha?

Starostna izguba sluha je močno povezana z obnavljanjem celic. Folna kislina podpira tvorbo zdravih novih celic, saj spodbuja prekrvavitev. Zato je ta mineral zelo primeren za preprečevanje okvare sluha. Folna kislina je prisotna v naslednjih živilih: špinača, brokoli, fižol, beluši, grah, leča in drobovina. Magnezij pa pozitivno vpliva na krvni tlak, kosti in srčni utrip ter ščiti pred izgubo sluha, ki jo povzroči hrup. Magnezij vsebujejo predvsem sadje in zelenjava, med drugim avokado, artičoke, banane ter oreški, tofu, semena, polnozrnati izdelki in temna čokolada.

S katerimi vitamini lahko podpremo svojo slušno sposobnost?

Da bi zaščitili občutljive dlačne celice v notranjem ušesu, potrebujemo določene vitamine. Sem sodijo vitamini A, C in E ter beta-karoten, ki jih najdemo predvsem v živalskih proizvodih, kot so jetra ali jajca, ter v špinači, brokoliju, motovilcu in korenju. S temi živili lahko optimalno podpiramo boljši sluh.

Čemu bi se morali odpovedati?

Sladkor bi morali uživati le v zmernih količinah – to je splošno znano. Razlog za to? Visoka raven inzulina lahko povzroči sladkorno bolezen, kar posledično poveča tveganje za okvaro sluha. Prevelikemu vnosu kofeina in alkohola se je treba izogibati, saj lahko to povzroči zoženje krvnih žil v notranjem ušesu. To lahko v določenih primerih povzroči pomanjkljivo oskrbo ušes s hranili in kisikom. V najslabšem primeru lahko to celo povzroči nenadno izgubo sluha.

Na kaj še lahko storimo za zdrava ušesa?

Tudi kapsaicin, ki ga vsebuje čili, krepi fine dlačne celice v ušesu in tako ščiti pred poškodbami. Tisti med nami, ki radi preizkušajo nove metode, se lahko odločijo za izvlečke iz borovega lubja in ginkovih listov, ki naj bi prav tako pozitivno vplivali na naš sluh. Obstaja še vrsta drugih nasvetov glede našega zdravja, ki lahko podpirajo naša ušesa.